wyciskanie sztangi

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] pytanie, czy tej rozpisce czegoś brakuje??? Ćwiczę na niej jakiś rok, zbytnio nie przyniosła dużych efektów.Może mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 [...]

Tydzień 1 Dzień (1,2,3) Ćwiczenia: Półprzysiad 3(seria)x6(powtórzenia) 3min(przerwa) Zarzut ze sztangą 3x6 3min Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6 3 min Martwy ciąg 3x10 2min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6 3 min Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x6 3min Biceps na modlitewnik 3x6 3 min Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x [...]

[...] 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: klatka piersiowa 2 cwiczenia -rozpietki stojac 4 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangi plasko 4x8 biceps 2 cwiczenia -uginanie sztangi oburacz 4x8 -uginanie sztangielek jednoracz 4x8 przedramie 1 cwiczenie -podnoszenie sztangi nadchwytem 4x8 [...]

[...] Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 12/10 Wspięcia na palce 2s max Co [...]

[...] ze skrętem (na przemian) PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem ŚRODA TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - wyciskanie hantli zza głowy siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8 Wyciskanie hantli - skos w górę - 4 serie - 12/12/10/8 Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 4 serie - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10 uginanie ramion ze [...]

[...] nie zdrowo - zrob 2 cwiczenia po 3 serie jak na mase. wspinanie na palce w siadzie wspinanie na palce ze sztanga na karku siedzac barki 1 unoszenie sztangielek na boki 2 wyciskanie sztangi zza karku (moze byc maszyna jak Ci wygodniej) 3 unoszenie sztangielek w opadzie po 3 serie wszystkiego albo sztanga pod brode albo szrungsy - kaptury [...]

[...] do samego dolu -podnosisz sie tylko o 2-3 cm -znów opuszczasz sie do samego dolu ok 3cm -podnosisz sie do samej góry link http://www.youtube.com/watch?v=J1eN095tJ_s CZW A: wyciskanie sztangielek ponad glowe stojac, chwyt mlotkowy 5x5 powt odpoczynek 2 min AA: to samo cwiczenie, zmniejsz ciezar o 20% i wykonaj 8-10 powtórzen odpoczynek 2 min [...]

[...] z pomocą,oszukane lub serie ze zmniejszanym ciężarem), czy tylko ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń? I jeszcze jedno czy jak na treningu ciężkim będę robił 15serii(wyciskanie hantli płaska 4s., wyciskanie sztangi skos w górę4s., rozpiętki skos góra 4s., rozpiętki płaska 3 serie) czy to nie będzie za dużo? wielu ludzi ćwiczy, ale nic im [...]

Witam wszystkiech chciałem prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak: 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

[...] Plan 1 : A Przysiad x5 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x3 Podciaganie podchwytem x3 Wyciskanie sztangi (skos gora) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (plaska) x3 Arnoldki x3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Martwy ciag x4 [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na mase. Proszę o ocene co w nim zmienić. Pozdrawiam PONIEDZIALEK ( Klata, triceps ) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej-głową w góre 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]